Existem várias maneiras de criar uma planilha ficha de treino musculação, desde papel e caneta até planilhas eletrônicas como o Excel ou Google Sheets. Aqui está o que você deve incluir em sua planilha: Cabeçalho : Inclua um cabeçalho na parte superior de sua planilha ficha de treino musculação com seu nome, data e objetivo de treinamento. Fazer uma planilha de treino de musculação, para quem deseja emagrecer e ter um estilo de vida mais saudável, é possível por meio do Excel. O editor da Microsoft disponibiliza modelos personalizáveis grátis, nos quais é possível indicar os exercícios que serão realizados em cada dia, com a quantidade de repetições e carga.
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PLANILHA DE TREINO DE MUSCULAÇÃO NO EXCELL COMO BAIXAR E USAR O MODELO
Dia 1 - Quadríceps e panturrilhas; Dia 2 - Costas, trapézio, bíceps e abdômen; Dia 3 - Peitoral, deltoides, tríceps e abdômen; Dia 4 - Posteriores, lombar e panturrilhas; Dia 5 - Costas, trapézio, bíceps e abdômen; Dia 6 - Peitoral, deltoides, tríceps e abdômen; Dia 7 - Descanso total. Dia 1 - Quadríceps e panturrilhas Plano de treino: é a parte principal da ficha de treino de academia e deve conter informações sobre os exercícios, número de séries, repetições, cargas e tempo de descanso entre as séries. Orientações: informações importantes sobre o treino, como a necessidade de aquecimento prévio, alongamento, uso de roupas adequadas e cuidados com a postura. Para quem está começando, é preciso desenvolver a flexibilidade antes de tudo, para garantir amplitude nos movimentos, como consta no Manual da Musculação, de Uchida Pontes. Ainda é preciso levar em conta a série de exercícios, número de repetições, velocidade nos movimentos etc. Por isso, trouxemos tudo explicado, com informações. 20 Melhores exercícios para fazer em casa 1. Agachamento com halteres 2. Afundo com halteres 3. Stiff com halteres 4. Levantamento terra com halteres 5. Supino reto com halteres 6. Flexão de braços 7. Remada serrote ou unilateral 8. Remada curvada com halteres (pegada pronada) 9. Desenvolvimento com halteres 10. Elevação lateral 11.
Tabela de exercícios para academia semanal
outubro 4, 2021 por Wiki4fit Cada vez mais profissionais trainers estão sendo procurados por pessoas que querem começar a ter uma vida saudável e menos sedentária. Entre os muitos benefícios da academia, está a tonificação dos músculos e a melhora do condicionamento cardiorrespiratório. Essa planilha de Controle de Treino e Dieta pode ser usado por todos, mas para os personais trainer poderá ser de grande ajuda, pois a planilha terá mais ferramentas. Dentro da planilha você encontrará várias explicações simples que facilitaram o entendimento e a funcionalidade. Adquira sua planilha de treino de musculação agora mesmo. Fitness Point; Nike Training Club; Fitbit; iCardio; Charity Miles. Melhores apps para treino de academia: 5 aplicativos de malhar grátis — Foto: Divulgação/JBL. 1. Fitness Point. O Fitness. Planilha de treino musculação também é fundamental para profissionais de educação física, para acompanhar seus treinos e a evolução dos alunos em vários períodos. Por isso, separamos algumas opções de planilha de treino musculação. Confira!
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Veja modelos prontos de planilha de academia em excel, melhore a gestão da sua academia ou personal trainer e organize o treino dos alunos de forma simples e fácil. Apresentamos planilha de exercícios para academia, gestão de academia, planilha de treino para academia, planilha para personal trainer, periodização de treinamentos entre outras. A Planilha Múltiplas Inteligências para Coaching Rh se baseia no estudo do Dr. Gardner, que diz que nossas escolas e cultura centram a maioria de sua atenção na inteligência linguística e lógico-matemática. Lista com 6 planilhas de treino excel prontas para usar agora! Use para alavancar cada vez mais seu fisíco e mental em níveis.
Aplicativos para treino de academia: 5 opções para facilitar o seu trabalho. Confira 5 aplicativos para montar treinos de academia e descomplicar o seu dia a dia. 1. Next Fit. O Next Fit é o primeiro aplicativo da lista, pois é um app completo para academias e tem a melhor avaliação na App Store e Play Store. A ficha deverá conter tipos de exercícios específicos para a execução de cada movimento ou grupo muscular, assim como o número de repetições e a frequência da execução dos exercícios. Isso vai permitir que todos os grupos musculares sejam trabalhados de forma equilibrada para assim garantir resultados mais consistentes.
Planilha De Treino
Sendo assim, segundo Bompa, Pasquale e Cornacchia (1998), foram avaliados os melhores exercícios para cada grupo muscular, e os que tiveram maior grau de ativação na panturrilha foram: Exercício. IEMG (%) Panturrilha burrinho (gêmeos sentado) 80. Panturrilha em pé unilateral. 79. Panturrilha em pé (bilateral) 68. Descubra agora a melhor tabela de treino de academia de segunda a sexta para você alcançar seus objetivos de forma eficiente. Conheça os exercícios e sequência ideais para cada dia da semana. Aumente sua força, ganhe massa muscular e melhore sua resistência com esse plano de treino completo. Não perca tempo e comece já a sua rotina de treinos na academia.
