250g geräucherte Forelle. 5 EL fettarmer Hüttenkäse. Nachmittag: Dukan-Pfannkuchen mit Joghurt (süß)*. Abend: Thunfischsteak mit Knoblauch-Dip*. Informieren Sie sich über den Wochenmenüplan der Phase 2. Kostenloser Wochenmenüplan für die Dukan Phase 1, die Angriffsphase. Jeden Tag 4 leckere Mahlzeiten gemäß der Dukan Diät. Dukan-Diät Phase 1: Wochenplan. Wer die Dukan-Diät trotz eindringlicher Expertenwarnungen - das Bundesinstitut für Risikobewertung stuft sie als gesundheitsgefährdend ein - ausprobieren möchte, kann folgenden Wochenplan umsetzen:
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Daher müssen Sie laut den Dukan-Regeln mindestens 1,5 Liter Wasser am Tag trinken. Erlaubt ist allerdings auch Kaffee, Tee und fettarme (oder fettfreie) Milch. Auch die Haferkleie ist wichtig - mindestens 1½ EL sollte pro Tag in der Angriffsphase konsumiert werden. Dabei spielt es keine Rolle, in welcher Form Sie die Haferkleie zu sich nehmen. Lesen Sie mehr über die Rezepte in der Phase 2. Hier finden Sie die passenden Dukanrezepte für den Wochenmenüplan der Phase 1, der Angriffsphase. Lecker, schnell und einfach nachzukochen. 2 slices of whole grain bread per day. 5 ounces (oz) hard rind cheese. 1 to 2 servings (1 cup when cooked) of starchy foods per week. 1 to 2 celebration meals (including only 1 serving of each. Die angepasste Dukan Diät: Unser Rezept-Planer für 7 Tage. Damit dein Körper zu jedem Zeitpunkt der Ernährungsumstellung das bekommt, was er braucht, haben wir die strenge Dukan Diät-Philosophie etwas abgewandelt - natürlich ohne, dass sie an Effektivität einbüßt.
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In Dukan-Diät-Phase 1, die ein bis zehn Tage dauert, ist ausschließlich eiweißreiche, fettarme Kost (Fleisch, Fisch, Tofu als einziges pflanzliches Lebensmittel, magere Milchprodukte) erlaubt. Aus einer Liste von rund 70 Produkten dürfen Sie sich so viel und oft Essen auswählen, wie Sie möchten. Dazu kommt täglich ein Esslöffel. What Is the Dukan Diet? The Dukan Diet, a high-protein, low-carbohydrate, low-fat diet, was designed in the 1970s by Dr. Pierre Dukan, a former French physician and self-proclaimed nutritionist. French general practitioner Pierre Dukan created the Dukan Diet back in the 1970s. At its core, the Dukan Diet is a low-carbohydrate and low-fat meal plan built around eating primarily lean protein, drinking water and taking a daily walk for about 20 minutes. As with most low-carbohydrate diets, the theory is that the body transitions to. Das seit mehr als zehn Jahren auf dem französischen Markt bekannte Konzept der Dukan Diät erfand der französische Arzt Dr. Pierre Dukan. Dort soll die Dukan Diät das Schlankheitsgeheimnis der Franzosen sein, die angeblich mehreren Millionen Menschen bereits zu einer tollen Figur verholfen hat.
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In dieser Phase der Dukan-Diät wechseln sich Eiweiß- und Gemüsetage ab, wobei nur bestimmte Gemüsesorten erlaubt sind. In Phase Nr. 2 der Dukan-Diät sind aber immerhin schon rund 100 Lebensmittel erlaubt. Gemüse mit hohem Stärkeanteil, wie etwa Kartoffeln, stehen in dieser Phase der Dukan-Diät aber weiterhin auf dem Nahrungsmittel-Index. Healthline Diet Score: 1.63 out of 5. Many people want to lose weight quickly. However, fast weight loss can be difficult to achieve and even harder to maintain. The Dukan Diet claims to produce.
Water, sugar-free coffee, diet coke, and sugar-free tea are the drinks allowed during all phases of the Dukan Diet. The only things you can add to your coffee are skimmed milk and stevia. Alcohol is not allowed during the first and the second phase. For best results, you should avoid it during the entire weight loss process. In der letzten Dukan-Phase, der Erhaltungsphase, darf im Prinzip alles gegessen werden, ohne dass Sie dabei an Gewicht zulegen - vorausgesetzt, die folgenden drei Regeln werden eingehalten: Einen Eiweiß-Tag pro Woche; jeden Tag 3 EL Haferkleie; 20 Minuten Bewegung pro Tag. Die Dukan-Ernährung sieht vor, ein Leben lang in dieser letzten Phase.
17 Tage Diät Just started again! [Phase 1] Wochenplan Tag 1 7
Phase 2 - Aufbauphase. Phase 3 - Stabilisierungsphase. Phase 4 - Erhaltungsphase. Vorteile der Dukan Diät. #1: Schnelle Ergebnisse. #2: Keine Kalorien zählen. #3: Eingeschränkte Auswahl an Nahrungsmitteln. #4: Verarbeitete Nahrungsmittel sind verboten. #5: Man wird zur Bewegung ermutigt. Phase 1: Die Bedeutung der Angriffsphase. Die Dukan Diät Phase 1 ist die sogenannte Angriffsphase. Diese Dukan Phase 1 dauert bis zu maximal 10 Tagen und sie ist dazu gedacht, die Abnehmprozesse im Körper in Gang zu bringen. Während dieser Angriffsphase sind ausschließlich proteinhaltige Nahrungsmittel erlaubt, Kohlenhydrate und Fette sind.
