Damit Dein Körper Muskeln aufbauen kann, willst Du ihn in einen anabolen Zustand bringen. Das setzt zwei Dinge voraus: Du setzt einen geeigneten Trainingsreiz. Du isst mehr Kalorien, als Du benötigst. Körperfett zu reduzieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen ist ein sehr beliebtes Fitnessziel. Aber funktioniert beides auf einmal? Eins können wir schon mal vorwegnehmen: Fett in Muskeln umwandeln ist ein Mythos und klappt schonmal nicht. Um dein Ziel zu erreichen, spielen deine Voraussetzungen eine entscheidende Rolle.
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Die Lösung dieses Problems ist, den Weg in zwei Phasen aufzuteilen: zuerst abnehmen und dann Muskeln aufbauen. Oder andersherum. Dabei sollte man für jede der beiden Phasen genug Zeit einplanen, denn sowohl der Aufbau neuer Muskulatur als auch der Abbau von Fettgewebe gehen nicht eben rasant vonstatten. Wie lange dauern Muskelaufbau und Fettabbau? Im Bodybuilding funktioniert der Muskelaufbau über 2 Wege: Zuerst legen die Athleten in der Massephase ordentlich an Gewicht über eine erhöhte Kalorienzufuhr zu, ehe sie das Körperfett in der anschließenden Diätphase auf ein Minimum reduzieren. Ganz einfach: Muskelaufbau kostet Unmengen an Energie. Der Aufbau selbst, aber auch der Dauerbetrieb der aufgebauten Muskelmasse. Es ist kein Geheimnis mehr, dass Muskeln auch in Ruhe sehr viel Energie verbrauchen (übrigens ein interessanter Zusammenhang, auf den wir später noch zurückkommen werden). Grund #1: Bessere Nährstoffpartitionierung Grund #2: Kürzere Diätdauer Grund #3: Besserer Muskelaufbau Grund #4: Bessere Motivation Abschließende Worte Teile diesen Beitrag! 4 gute Gründe, wieso du erst abnehmen solltest, bevor du dich auf Muskelaufbau konzentrierst Grund #1: Bessere Nährstoffpartitionierung
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Die beste Kombination Abnehmen und Muskeln aufbauen mit gezieltem Training 2023 Studentische
Das sind im besten Fall deine Fettpolster; Muskelmasse kann jedoch genauso herhalten. Merke Körperfett lässt sich nicht in Muskeln umwanden. Du kannst entweder Aufbauen oder Abnehmen, beides gleichzeitig funktioniert nur sehr begrenzt. Es ist also durchaus sinnvoll und notwendig sich für eine Strategie zu entscheiden. Möchtest du Muskeln aufbauen, spricht man von einem anabolen, also einem aufbauenden Prozess. Dazu werden zusätzliche Kalorien und ein hartes Krafttraining benötigt. Beim Fettabbau handelt es sich um einen katabolen, also einen abbauenden Prozess. Dazu ist hingegen ein Kaloriendefizit erforderlich. Um es ganz deutlich zu sagen: Wenn Du Muskelaufbau und Abnehmen trennst, hast Du am Ende einen besseren Körper, als wenn Du über den gesamten Zeitraum beides gleichzeitig versuchst! 22.06.2022 Foto: Flamingo Images / Shutterstock.com In diesem Artikel: Welche körperlichen Prozesse laufen beim Muskelaufbau und Fettabbau ab? Wo liegt das Problem beim gleichzeitigen Muskelaufbau und Fettabbau? Ist gleichzeitiger Muskelaufbau und Fettabbau überhaupt sinnvoll? Was kann ich tun, um mehr Muskeln zu bekommen und Fett zu verlieren?
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Abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen- diesen Wunsch haben viele Sportlerinnen und Sportler. So viel vorab: Es ist nicht für jeden ohne Weiteres erreichbar. Wenn du Anfänger oder Wiedereinsteiger bist, oder einen hohen Körperfettanteil hast, stehen die Chancen dagegen gut, Fett zu reduzieren und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen zu können. Auf den ersten Blick sind Abnehmen und Muskelaufbau zwei Gegensätze. Denn um abzunehmen benötigst Du ein tägliches Kaloriendefizit. Um Muskeln aufzubauen hingegen ein Kalorienplus. Muskelaufbau ist ein anaboler, also ein aufbauender Prozess, Gewichtsreduktion hingegen ein kataboler, also abbauender Vorgang.
5 Gründe, zuerst deinen Körperfettanteil zu reduzieren 1. Hoher Körperfettanteil reduziert das Muskelwachstum 2. Viel Körperfett fördert weitere Fettzunahme 3. Hoher Fettanteil beeinflusst deinen Hormonhaushalt 4. Zukünftige Fettreduzierung länger und schwieriger 5. Erfolge sind schneller sichtbar Wer sollte zuerst Fett reduzieren? Für effektiven Muskelaufbau muss auch die Ernährung stimmen. Um zu wachsen, brauchen deine Muskeln die richtigen Nährstoffe. Die wichtigsten Baustoffe für Muskelwachstum sind Eiweiße - oder auch Proteine genannt. Sie sind es, die deine Muskelfasern nach einem harten Workout in die Breite gehen lassen.
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Es klingt vielleicht komisch, aber: Bist du untrainiert und hast Übergewicht, dann geht Fett verbrennen und Muskeln aufbauen am schnellsten. Dein Körper hat dann mehr Energiereserven und schon „Masse" - auch wenn du sie nicht willst J. Fängst du erst mit Krafttraining an, reagieren deine Muskeln nämlich stärker auf die neuen Reize. Im 1. Ja, übergewichtige Menschen können selbstverständlich genauso wie alle anderen Menschen erfolgreich Muskeln aufbauen, wenn sie dabei richtig vorgehen. Zwar ist es tatsächlich so, dass Übergewichtige absolut gesehen bereits mehr Muskelmasse haben als nicht übergewichtige oder dünne Menschen (warum das so ist, erfährst du hier ). Weil sie.
