Setze dich mit dem Blick Richtung Gerät an die Butterfly Reverse-Maschine. Deine Brust stützt sich gegen das vertikal angebrachte Polster, deine Füße stehen fest auf dem Boden, während deine Unter- und Oberschenkel einen Winkel von etwa 90 Grad bilden. Jetzt umgreifst du die Griffstangen. Wie der Name schon verrät, handelt es sich bei den Reverse Butterfly um eine Übung, die genau umgekehrt zur Brustmuskelübung Butterfly ausgeführt wird. Es handelt sich ebenfalls um eine Maschinenübung, die allerdings nicht die Brust, sondern Schultern, Nacken und Rücken zum Fokus hat.
Rückenübungen für das Rückentraining im Gym & zu Hause
Aktualisiert am 11.07.2023 Butterfly Reverse am Gerät Setze dich auf das Gerät und platziere deine Unterarme auf den Polstern. Greife die Griffe. Ziehe die Griffe in einer kontrollierten Bewegung nach hinten und führe sie dabei nah am Körper entlang. Halte die Spannung in den Schultern und im oberen Rückenbereich, wenn die Arme fast gestreckt sind. Mit den Butterfly Reverse am Gerät trainierst du unterschiedliche Zielmuskeln, die sich allesamt im oberen Bereich der Rücken- und Schultermuskulatur finden. Primär verschaffst du deinem Kapuzenmuskel (musculus trapezius ) und hinterem Teil des Deltamuskel (Pars spinalis) einen Reiz. Mit dem Butterfly Reverse kann man schön isoliert die hintere Schulter trainieren. Bei den meisten Sportlern ist der hintere Anteil des Deltas nicht richtig ausgebildet, da viele eher zu. Gehe bei der Butterfly Reverse ohne Gerät Übung dazu leicht in die Hocke und mit deinem Oberkörper waagerecht. Ausführung: Komplett ohne Schwung bewegst du die fast ausgestreckten Arme nach oben, bis sie etwas über der Waagerechten sind. Ganz langsam führst du sie dann runter und behältst unten jedoch stets die Spannung in den Muskeln.
Butterfly Reverse am Gerät Richtige Ausführung der Übung
Der Butterfly Reverse ist die perfekte Übung, um diese Schwachstelle zu beseitigen, da sie es schafft. Die trainiert die hintere Schulter sehr isoliert, was bei vergleichbaren Schulter Übungen kaum möglich ist. Darüber schreiben wir in diesem Beitrag Butterfly Reverse - So geht's! Einatmen: Beim Ablassen des Gewichts Die richtige Haltung bei Butterfly Reverse! - Technikcheck Power & Fitness 1.87K subscribers Subscribe 152 20K views 5 years ago Technikchecks In diesem Technikcheck geht es um die richtige. 0:00 / 3:58 Übungs Vorstellung: Butterfly Reverse - Dominik Dornbusch Dominik Dornbusch 563 subscribers Subscribe 47K views 7 years ago Dominik Dornbusch zeigt die richtige Ausführung der Übung. Reverse Flys (Butterfly) Die Übung Butterfly Reverse kann im Fitnessstudio in der Regel entweder an einem speziellen Gerät oder aber an einem Kombigerät, an welchem auch die Übung Butterfly möglich ist, trainiert werden.
Rear Delt Machine Fly ماروك جيم Maroc GYM
Sit on the backrest and press your chest against the seat of the machine. Your feet are flat and your legs are on either side of the bench. Place each of your hands on the wrists provided for this purpose. The arms should be almost straight and you should catch the wrists in a pronated grip. Spread your arms as far back as possible, then return. Der Reverse Butterfly sorgt bei korrektem Einsatz für eine horizontale Abduktion der Arme. So sieht jemand aus, der die hintere Schulter beim Training nicht vergisst. Folgende Muskeln sind an der Bewegung beteiligt: Hinterer Schultermuskel Mittlerer Schultermuskel Mittlerer Trapezius Unterer Trapezius Infraspinatus Supraspinatus Teres Minor
Die Ausführung richtet sich nach dem Gerät, mit dem du trainierst. Ich gehe kurz auf alle drei Varianten ein, damit du ein umfassendes Bild zur Übung erhältst und im Anschluss optimal durchstarten kannst.. Reverse Butterfly lässt sich auf die unterschiedlichsten Weisen durchführen. Du hast mehrere Optionen, deine Schultern- und. Deine Zielmuskulatur befindet sich bei den Butterfly Reverse am Kabelzug in der oberen Rücken- und Schultermuskulatur. Der Fokus liegt auf dem Kapuzenmuskel (musculus trapezius) und dem hinteren Teil deiner Delta-Muskulatur (musculus deltoideus pars spinalis).
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