Kniebeuge, Liegestütze, Seilspringen, Sit-ups und Crunches - Zirkeltraining besteht aus abwechslungsreichen Übungen, die in Kombination den gesamten Körper fordern. Lesen Sie, für wen das Training geeignet ist und welche Stationen im Zirkel nicht fehlen dürfen. © iStock / FilippoBacci Inhalte im Überblick Was ist Zirkeltraining? Fitness mit Turngeräten: 34 Stationen für den Sportunterricht (Functional Training, Zirkeltraining & Cross Workout) Bei der Gestaltung der Stationskarten wurden Übungen fokussiert, die mit Turngeräten, welche in den meisten Sporthallen verfügbar sind, durchgeführt werden können.
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In diesem Zirkel werden Kräftigungsübungen für die großen Muskeln des Körpers vorgestellt. Neben den Rumpfmuskeln werden die Beine und Arme ausgiebig trainiert. Damit die Zirkelübungen abwechslungsreich sind, werden insgesamt vier Kleingeräte einge-setzt: Kurzhanteln, Theraband, Step und Ball. Zirkeltraining ohne Geräte für zu Hause. 6 0 Sekunden Belastung mit 30 Sekunden Pause zwischen jeder Übung. Führe den Zirkel dreimal durch, mit drei Minuten Pause zwischen den einzelnen Zirkeln. Squat Walk; Side Squats; Lunges; Russian Twist; Crunches; Mountain Climbers; Glute Bridge; Planks; Push Ups In einem Zirkel sollten also immer Übungen für Brust, oberer und unterer Rücken, Gesäß, Bauch, Beine und Arme vorkommen. Das kann ein Zirkel mit Hanteln, Gewichten, Bällen und Geräten eines Fitnessstudios oder auch ohne Geräte zu Hause, nur mit Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, sein. So besteht ein Zirkel meistens aus Übungen zum Muskelaufbau (Liegestütz, Klimmzüge oder Dips) sowie Ausdauer- und Beweglichkeitsübungen (Bockspringen oder Strecksprünge). Die Stationsübungen werden oftmals durch Gewichte, Medizinbänder oder Bänder ergänzt. Bis heute besticht das Zirkeltraining durch u. a. die folgenden Vorteile:
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Unser Zirkeltraining 2.0 gibt vielen Übungsklassikern einen neuen Twist: Zu den Ausfallschritten bei Übung eins kommt die Rumpfdrehung, zu den Squat-Jumps (Übung drei) die Schulterpresse. Das hat zwei Effekte: Erstens trainierst du mehr Muskelgruppen auf einmal. Und zweitens holst du deinen Körper mit den neuen Moves aus der Komfortzone. Magazin Tipps zum Gerätetraining Wie trainiert man richtig mit dem Fitnesszirkel? Tipps zum Training mit dem Fitnesszirkel. 8 Bewertungen Effektiv für den ganzen Körper, zeitsparend und abwechslungsreich - das sind nur ein paar Attribute, die das Training mit dem Fitnesszirkel beschreiben. Zirkeltraining mit Geräten. Natürlich kannst du das Zirkeltraining auch mit Hilfe von Geräten durchführen. Dabei können Hilfsmittel wie Resistantbänder, Minibänder, Gewichte, Liegestützgriffe, Klimmzugstange etc. integriert werden. Du kannst aber auch einen Zirkel aus deinen üblichen Übungen zusammenstellen, die du im Studio an den. In diesem Video zeige ich dir ein Zirkeltraining mit verschiedenen Kleingeräten. Du kannst einzelne Übungen durch andere ersetzen, falls du nicht alle Kleing.
Zirkeltraining Umfangreiche Erklärungen & Übungssammlung
Im traditionellen Zirkeltraining sind die 6 - 12 Übungen in einem Kreis aufgebaut, an denen die Sportler dann rotieren und einander ablösen. So ist es vielen Sportlern möglich, gleichzeitig, innerhalb eines kleinen Raums, sehr vielseitig zu trainieren. Herkunft und Definition Hauptsache Ihr Programm enthält Übungen für Brust, oberen und unteren Rücken, Gesäß, Bauch, Beine und Arme. Natürlich können Sie für Ihr Zirkeltraining auch ein Fitnessstudio aufsuchen, denn in vielen Studios gibt es fest eingerichtete Zirkel, bei denen die Geräte im Kreis angebracht sind und nacheinander durchlaufen werden müssen.
Üblicherweise trainiert man beim Zirkeltraining 6-10 Übungen. Es können aber auch mehr oder weniger Stationen absolviert werden. Je nachdem welche Muskelgruppen die einzelnen Übungen abdecken sollen. Brustpresse Schulterpresse Latzug Rudertrainer Bizepstrainer Trizepstrainer Bauchtrainer Beinpresse Beinstrecker Beinbeuger Zirkeltraining ist umfassend - Zirkeltraining ist ideal geeignet, um Deinen ganzen Körper umfassend zu trainieren. Zirkeltraining ist flexibel - Über verschiedene Trainingsparameter wie Pausenzeiten, Übungs- oder Zirkelzahl, lässt sich die Intensität des Trainings flexibel anpassen.
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27.11.2023 - Fitness ca. 9 Min. Zirkeltraining: So funktioniert die Trainingsmethode Zirkeltraining ist ein schnelles und effizientes Muskeltraining für den ganzen Körper. Zwar ist die Methode an sich schon älter, heute kommen dabei aber moderne Hightech-Geräte in Fitnessstudios zum Einsatz. Was ist unter Zirkeltraining zu verstehen? Dieses Zirkeltraining ist der perfekte Ausgleich zum Alltag. An verschiedenen Stationen - zum Beispiel am TRX ® Suspension Trainer - trainierst Du natürliche Bewegungsmuster und Abläufe. Bei diesem Zirkeltraining mit Geräten sind alle Übungen darauf abgestimmt, Deine Körpermitte zu stabilisieren.
