Les écartés à la poulie haute (cable crossover) sont une variante des écartés à la poulie, un exercice permettant de renforcer les muscles de la poussée, et plus particulièrement ceux de la poitrine. La charge utilisée est rapidement limitée, que ce soit à cause d'un manque de force, de stabilité, ou du poids du pratiquant. Principaux : pectoraux Secondaires : épaules (faisceaux antérieurs), triceps, biceps Intérêt des écartés à la poulie vis à vis haute L'utilisation de la poulie permet de bénéficier d'une résistance lors de la position de contraction finale des pectoraux (en fin de mouvement) contrairement aux différentes versions des écartés avec haltères.
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Musculation : Les écartés inclinés à la poulie - YouTube 0:00 / 7:52 Musculation : Les écartés inclinés à la poulie Enzo TV 265K subscribers Subscribe 1.1K Share 67K views 8 years ago. Vous ne pensez probablement pas aux appareils à poulies, et pourtant, le mouvement d'écarté à un bras à la poulie (en anglais single-arm machine fly) est l'un des moyens les plus efficaces de cibler les pectoraux, sans compter qu'il permet de solliciter les abdominaux. Écarté à la poulie vis à vis basse : muscles travaillés Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs) Secondaires : biceps Suivant votre morphologie, cet exercice peut solliciter plus intensément la portion antérieure des épaules que la portion supérieure des pectoraux. Intérêt des écartés à la poulie vis à vis basse La Team SuperPhysique vous présente l'écarté à la poulie vis à vis. Exercice de musculation de finition pour les pectoraux. Plus d'informations sur : https:/.
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Les écartés unilatéraux à la poulie haute sont un excellent exercice pour cibler les muscles de la poitrine, en mettant l'accent sur le développement symétri. Les écartés couché à la poulie vis-à-vis (en anglais lying cable fly) sont un exercice d'isolation qui permet de travailler les muscles grands pectoraux. Les poulies sont un excellent outil qui vous permet de maintenir une tension sur le muscle et elles sont particulièrement efficaces pour l' entraînement des pectoraux. Exercices de musculation en 3D, Écarté à la poulie. Ce type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulies hautes. L'exercice s'effectue debout. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice. Les bras écartés à l'horizontale, coude légèrement fléchis, saisissez les poignées des poulies. Pourquoi travailler ses pectoraux avec les écartés vis-à-vis à la poulie haute ? Tout savoir sur l'exercice de l'Écarté à la Poulie : muscles sollicités, avantages, conseils d'exécution et erreurs à éviter.
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Les écartés vis-à-vis à la poulie haute vont venir s'exécuter en plaçant des poulies l'une en face de l'autre relativement haute pour pouvoir exécuter le mouvement. On va donc venir rapprocher les bras et en particulier les coudes en gardant le torse bien bombé et les épaules en arrières sur la phase concentrique, puis on va écarter les bras sur la phase excentrique. L'écarté poulie vis à vis sollicite principalement les muscles pectoraux (grands et petits pectoraux), mais fait également travailler les muscles deltoïdes (épaules) et le grand rond (dos). L'accent est mis sur la partie centrale des pectoraux, contribuant à leur développement harmonieux.
Faire usage des écarter aux poulies permet de travailler une pression continue. Il faut noter que c'est un excellent moyen pour développer les pectoraux tout en sollicitant diverses fibres musculaires. Ici il faut noter que contrairement aux écartés avec haltère, la fin des mouvements est relativement plus intense. Les écartés à la poulie vis-à-vis est un exercice d'isolation pour les pectoraux qui permet une bonne congestion des pecs en fin de séance. Il est a effectué majoritairement avec des charges légères et peut cibler les faisceaux inférieur, moyen ou claviculaire du pectoral en fonction du positionnement choisi ainsi que du réglage de la poulie.
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Exercice de musculation d'isolation idéal pour muscler le bas des pectoraux et congestionner ces muscles en fin de séance. Garde les coudes légèrement fléchis durant le mouvement. Lorsque tes mains se rejoignent, garde la position un instant en contractant tes pectoraux. Puis, reviens lentement à la position initiale. Apprenez à exécuter correctement l'exercice des écartés aux poulies hautes avec ce simple guide.
