Découvrez ici les exercices les plus efficaces pour perdre du ventre, sculpter vos abdominaux ou renforcer vos muscles profonds. Planche La planche (en anglais front plank) est un exercice de gainage très efficace pour renforcer les abdominaux et améliorer la posture. Cet exercice sollicite en profondeur les muscles abdominaux, dorsaux… Crunch Les exercices de cardio-training avec des appareils comme le tapis de course ou le rameur sont bien connus pour leurs effets sur les abdos. Mais c'est encore plus efficace de réaliser des entraînements qui ciblent précisément les muscles du ventre. Voici justement les 7 meilleurs exercices pour les abdos à exécuter chez vous ou en salle de sport.
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3 min ©gilaxia Par Dominic Zimmermann Pourquoi nous faire confiance ? Tu souhaites avoir un ventre plat et musclé ? Notre programme abdos te montre comment entraîner efficacement tes muscles abdominaux et perdre de la graisse grâce à 6 exercices d'abdos et de gainage, qui te prendront moins de 10 min. ! Que sont les abdominaux ? Crunchs, pulls, soulève-genoux, redressements assis et planches sont des exemples d'exercices abdominaux populaires et efficaces. Tu peux trouver les meilleurs exercices dans l'application Basic Fit ! Inclus ces exercices dans ton programme d'entraînement, avec suffisamment de répétitions. permet de travailler les abdominaux en profondeur grâce à 5 exercices accessibles. On débute par 3 minutes d'échauffement. On enchaîne ensuite sur le premier exercice : 30 secondes d'obliques. Puis 15 secondes de pause avant d'entamer le deuxième exercice : la planche… Et ainsi de suite jusqu'à la fin du circuit. Lundi : séance 1 consacrée au grand droit avec relevé de buste, relevé de bassin, gainage frontal. séance 2 consacrée aux obliques avec relevé de buste rotation, relevé de jambes latéral, gainage latéral. séance 3 consacrée aux lombaires avec extension de buste, relevé de jambes latéral.
Effectuer des séances d'abdos au sol
Les 8 meilleurs exercices d'abdos Crunch classique Relevé de buste La planche Les ciseaux Ab Wheel Relevé de genoux Rotation du buste avec un baton Mountain Climber Quelques conseils pratiques si vous débutez Quelques règles à suivre pendant l'exercice Les meilleurs programmes d'abdos Voici 3 exercices de musculation des abdominaux, à réaliser en salle, ou à domicile si vous disposez des machines adaptées. Un coaching 100% personnalisé à domicile, ça vous tente ? Je fonce ! Satisfait ou Remboursé Machine à abdo : un outil pour sportifs expérimentés ! 9. Abdos hypopressifs. Muscles abdominaux sollicités: Cet exercice permet de travailler le transverse, les obliques et le périnée. Le plus: Fait travailler les muscles du plancher pelvien qui, autrement, ne seraient pas du tout sollicités par d'autres moyens. Hypopressive Abdominal Routine | To Reduce Waist Rapidly. Les bras sont tendus vers le ciel. L'objectif est de vous balancer légèrement de l'avant vers l'arrière. Pour simplifier l'exercice, vous pouvez plier les jambes et mettre vos bras au niveau des genoux. Ce sont vos abdos qui maîtrisent le mouvement, vous verrez ça contracte sec !
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Exercice abdos en béton à la maison pour brûler gras du ventre ! Mes programmes sportifs https://bit.ly/2TDimHNMes Accessoires sportifs https://bit.ly/2TP. Salut aujourd'hui je te montre mon programme Abdos light en salle de sport je m'entraîne peu en volume musculaire parce que mes examens arrive mais on entret.
Exercices d'abdo avec machines. Pour les sportifs plus expérimentés qui pratiquent la musculation en salle, il existe de nombreux exercices sur machines qui vous permettront de varier votre programme d'entraînement. Voici par exemple un exercice réalisé sur chaise romaine. Le crunch est un exercice d'abdos simple, efficace et très pratiqué. Vous pouvez faire des crunchs au sol sans matériel. Allongé sur le dos, jambes fléchies et pieds au sol. Vous placez vos mains derrière les oreilles, les coudes écartés puis vous contractez vos abdos en rentrant le ventre (et en serrant le périnée pour les femmes).
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Lors de l'entraînement abdominal, certaines erreurs sont courantes : Utiliser un poids trop lourd qui compromet la technique. Ne pas engager pleinement les abdominaux pendant l'exercice. Négliger les étirements après l'entraînement. Intégration des abdominaux dans une routine globale Les erreurs classiques d'exécution des exercices abdos. 1. Le dos cambré : > Penser à rentrer le ventre, un peu comme si vous vouliez rapprocher la peau de votre ventre de votre colonne vertébrale. > Contractez les abdos en retenant le mouvement, on ne se laisse pas tomber brutalement.
