A fekvenyomás ferde padon a felső mellizmokat, a mellső deltaizmokat és háromfejű karizmokat veszi igénybe. Kattints a gyakorlat leírásáért! Így is ismerheti - Fekenyomás döntött padon - Fekvenyomás 45 fokos padon - Ferdenyomás Gyakorlat Ez a gyakorlat a mellkas izmainak felső részét veszi igénybe. Alapvető több-ízületes gyakorlatként kiváló választás a mellkas izmok méretének és erejének fejlesztésére.
![](https://biotechusa.hu/sites/testbiotechusashop/documents/edzes/l_390_20130110101044.JPG)
Fekvenyomás döntött padon
Mellizom Gyakorlatok - Fekvenyomás súlyzórúddal döntött padon. Ez a gyakorlat építi össze a mellizmot a vállizommal. Feküdj le a ferde padra, dupla vállszélességben fogd meg a rudat. Lassan engedd le a súlyt a mellkasodra, mellizmod felső részéhez, majd karnyújtással nyomd ki. EdzésPercek - Fekvenyomás ferde padon. Gyakorlat: 👉 45 vagy 60 fokos szögben beállított padon végezzük 👉 talppal támaszkodunk a talajon 👉 mindkét kezünkben súlyzó van A. Az egyik, általános gyakorlat ezek közül az egyenes (vízszintes) padon végzett, kétkezes súlyzóval (rúddal) végzett gyakorlat. A személy hanyatt fekszik a gyakorlat céljára szolgáló különleges padon, a fekvenyomópadon, talpai a talajon vannak. Fekvenyomás ferde padon technikája & alternatívái. A mellizom felső részét összetett gyakorlatokkal (ferde padon fekvenyomás egykezesekkel, Smith gépen nyomás, guillotine nyomás kétkezes rúddal, fekvőtámasz feltámasztott lábal) és izolációs gyakorlatokkal is (csigás tárogatás ferde padon, tárogatás egykezesekkel ferde.
![](https://i.ytimg.com/vi/FsssVP26qsE/maxresdefault.jpg)
Fekvenyomás egyenes padon YouTube
Összességében a pad maximális terhelhetősége: 200 kg. (100 kg felhasználó és 100 kg súlyok) Minden edzés előtt ellenőrizd a csapszegek állapotát, és ha szükséges, húzd meg az anyákat. Az állványok nem levehetők, így a pad guggoláshoz vagy felüléshez nem használható. Erősítsd a hasizmaid és a felsőtested, nevezetesen fekvenyomással (vízszintesen vagy döntött padon), a pas 3 szögben dönthető. Társítsd a rack 500-as kerettel. ELŐNYE: Tartósság: Felhasználó maximális súlya: 110 kg // Max. súly (rúd és tárcsák): 110 kg SOKOLDALÚ: 1 pozíció hasizomerősítéshez, 1 pozíció. Fekvenyomás döntött padon. Az edzés során edzett izmok: Mellizom | Váll - elülső deltoid. Kérdésed van? Írj nekünk! Cikkszám: 103. Ez a termék digitálisan letölthető tartalom. Összehasonlításképpen a döntött padon végzett nyomás csupán 5%-al növeli meg a felső mellizom aktivitását a vízszintes padon végzett fekvenyomáshoz képest.
![](https://i.ytimg.com/vi/9Dyt2kWmLJQ/maxresdefault.jpg)
Fekvenyomás ferde padon egykezes súlyzókkal YouTube
A fekvenyomás elsősorban a mellizmot, az elülső deltaizmokat és a tricepszet veszi igénybe, de a súly és a testhelyzet stabilizálásában sok más izom is részt vesz. Kránitz Attila. Személyi edző. SPEEDFIT Fekvenyomó padok. A fekvenyomó padok az erő- és tömegnövelő edzések alapvető eszközei, amelyek kiválóan alkalmasak a felsőtest erősítésére és izomzatának fejlesztésére. Ezek a speciális edzőpadok lehetővé teszik a fekvő helyzetben végzett gyakorlatokat, például a fekvenyomást, amely a mell-, váll- és.
Nézegetem az elmúlt 12 hét videó- anyagait, apránként töltök fel pár rövidet.Ez már az a pont volt, amikor már nem voltam erős, de azért gyenge sem 😁.Ez az. Így is ismerheti - Fekenyomás döntött padon - Fekvenyomás 45 fokos padon - Ferdenyomás Gyakorlat Ez a gyakorlat a mellkas izmainak felső részét veszi igénybe. Alapvető több-ízületes gyakorlatként kiváló választás a mellkas izmok méretének és erejének fejlesztésére. Célszerű ezt a gyakorlatot az edzés elején.
![](https://i.ytimg.com/vi/jXdN6OJ3p8M/maxresdefault.jpg)
Fekvenyomás egyenes padon egykezes súlyzókkal YouTube
Fekvenyomás kézisúlyzóval. A fekvenyomás egykezes súlyzóval egy alapvető mellizom építő gyakorlat, amely elsődlegesen a mellkas középső részét fejleszti. Nagyszerű tömeg- és erőépítő gyakorlat. Az egykezes súlyzók nagyobb mozgástartományt tesznek lehetővé, mint a rúd, így alul jobb nyújtást, felül pedig jobb. Fekvenyomás ferde padon egykezes súlyzókkal. A fekvenyomás ferde padon egykezes súlyzókkal a mellizmok felső részét stimulálja elsősorban, de a tricepsz és a delta első feje is kap terhelést. Kattints!