Egy csomó hátsó váll gyakorlat. Shop.Builder.hu webáruház. 82.7K subscribers. Subscribe. 783. 52K views 2 years ago. Szinte mindenki egyféle gyakorlatot végez a váll hátsó részére, ezért. A hátsó váll delta izom edzése, sokszor azért marad ki, mert nem egy látványos izom és nem is lehet rá nagy súlyokkal dolgozni. Rear Deltoid Workout (MASS AND STRENGTH!) A vállban egy gömbízület található, amely lehetővé teszi, hogy karunkat körben, igen változatos mozdulatokkal mozgathassuk. Azért, hogy ezt az összetett.
![](http://files.mozgasvilag.hu/exercise/gallery/h-ts-v-ll-3-.JPG)
Hátsó váll gyakorlat gumikötéllel Mozgásvilág
Vállizom gyakorlatok. Shopbuilder Cikkek Gyakorlatok és edzéstervek Gyakorlatok Vállizom gyakorlatok. Mi arra gyúrunk, hogy TE izmos legyél! A vállizomzat három különálló fejre tagolódik: az anterior (elülső), a medial (középső) és a posterior (hátulsó) deltoidra (deltaizom). Nincs olyan gyakorlat, amely mindhárom részt. Összetett gyakorlatok: alapgyakorlatnak az állig húzást érdemes választani. Használjunk hozzá rudat és variáljunk a fogáson - úgy állítsuk be, hogy kényelmes legyen (ha szűk fogásnál fáj a váll, szélesnél nem, akkor fogjuk szélesen, és így tovább). Vállnapon figyelmet fordítasz mind az első, oldalsó és hátsó váll izmaira, de van, hogy ugyanazokat a gyakorlatokat ismételed hétről-hétre. Újíts be egy kicsit 7 rendkívül hatékony, koncentrált gyakorlattal, amelyekkel garantált a fejlődés! Extra tippek: - a BCAA és glutamin koktélod ne felejtsd el edzés előtt és közben - védd az izmaid! Hátsó váll tárogatás. Fogj kézisúlyt mindkét kezedbe és helyezkedj el RDL állásban úgy, hogy a hátad legyen szinte teljesen párhuzamos a padlóval. Ügyelj rá, hogy zárd a lapockáidat, a hátad legyen egyenes, és feszítsd meg a csípődet.
![](https://i.ytimg.com/vi/xKYI8ubG7ZE/maxresdefault.jpg)
Hátulsó delta edzése csigán, padon Gyakorlat hátsó vállra YouTube
Kedvenc hátsó váll gyakorlat! Shop.Builder.hu webáruház. 82.8K subscribers. 285. 13K views 2 years ago. Dudás Ádám Superbody bajnok (Team Scitec) fontosnak tartja a vállizmok arányosságát. A. Saját testsúlyos váll gyakorlatok. Számos saját testsúlyos gyakorlattal lehet közvetlenül vagy épp közvetve terhelni a vállizmokat. A saját testsúlyos gyakorlatok nagy előnye, hogy minimális felszerelésre van szükség a kivitelezésükhöz, és otthon is elvégezhetők. 🥤 Ajánlott táplálékkiegészítőim: https://tinyurl.com/tapkieg15% kedvezményt kapsz, ha a "VALENTIN15" kuponkódot használod Online edzésterv és diéta. Hátsó váll gyakorlat gumikötéllel. Gyakorlat. Szemmagasságban tartva a könyököket, tárogatás jellegű mozdulattal a test mellett mozgatva hátrafelé húzzuk a gumikötelet, egészen addig, amíg a vállunk mozgástartománya engedi.
![](https://i.ytimg.com/vi/hB_uZhcNPPI/maxresdefault.jpg)
Hátsó váll állva gépen YouTube
Döntött törzsű oldalemelés: elsőre nehezebb lehet megvalósítani, úgy hogy valóban a hátsó vállunk dolgozzon közben, de kis gyakorlással és koncentrációval idővel menni fog. Itt is érdemes a kisebb súly és magas ismétlésszám mellett maradni. Archoz húzás kábel segítségével: könnyebben kivitelezhető, mint az előző. A könyököd végig maradjon oldalt. A hátsó delta sokszor fejletlen, annak ellenére, hogy oldalról nézve fontos szerepet játszik a váll kerek formájának kialakításában. Azért is lehet fejletlen, mivel a mindennapokban nem nagyon használjuk: Maximum mikor hátranyúlunk a farzsebünkbe valamiért.
Ha letudtuk a bemelegítést, érdemes egy super-set gyakorlattal kezdeni, ahol oldalsó, hátsó váll gyakorlatokat végzünk, utána folytassuk hátsó váll-elülső párossal, majd oldal első legyen az utolsó! Megvan? Na, ezek után elkezdhetjük a szokásos nyomó, oldalemelő, majd hátsó váll alapú edzést! Ellentétes karunkkal alulról, könyök felett megfogjuk és húzzuk ellentétes irányba magunk előtt. Itt a váll hátsó részét és a hátunkat érezzük majd, hogy nyúlik. Figyeljünk rá, hogy vállainkat ne emeljük meg a gyakorlat közben.
![](https://i.ytimg.com/vi/rQWJba-3WxA/maxresdefault.jpg)
Kedvenc hátsó váll gyakorlat! YouTube
1. Súlyzókkal hajlított sorok edzése. Az egyik leghatékonyabb hát váll- és hátgyakorlat a súlyzós hajlított sorok. Ez a gyakorlat a hátsó vállakat, az alsó és a felső hátizmokat célozza meg. Hogyan készítsünk súlyzós sorokat. Álljon vállszélességű lábbal, és tartson egy súlyzót vagy súlyzót a kezében. Hátsó vállizom specifikus edzés. Mi arra gyúrunk, hogy TE izmos legyél! Bemutatkozik az egyik friss Protein Buzz team tag, a sokszoros magyar és nemzetközi bajnok Kaszás Bálint, és egyúttal elmondja azt is, hogy hogyan edzi ő a vállizom hátsó részét.