A plank az egyik leginkább felkapott és valóban hatékony gyakorlatsor a hasizmok és a törzs edzésére. Ebből a cikkből minden megtudhatsz róla: az elméletet, a gyakorlatokat, komplett edzéstervet, variációkat, akár már kezdő szinttől. Mi az a plank - egy kis elmélet? A plank jelentése magyarul: deszka, vagy palló. Nem véletlenül. A plank egy izometrikus gyakorlat, amely egy stabil pozíció több másodpercig vagy percig tartó fenntartásán alapul. Hasonlóan néz ki, mint az alap fekvőtámasz, kivéve, hogy az alkar a földön van.
Mi fog történni, ha minden nap plank gyakorlatot végez,5 perces edzés Plank workout, Workout
Ha támogatni szeretnéd a csatornát akár egy edzés árával, az alábbi linken megteheted. https://www.paypal.com/donate/?hosted_button_id=459TDPNJ6JZ38💚Ez egy. Plank - az egyik legnépszerűbb gyakorlat. Próbáld ki te is! Variációk kezdőknek és haladóknak Suri Andi edző Te is biztos találkoztál már plank-kihívással. Ennél a gyakorlatnál azonban nem az a legfontosabb, hogy milyen sokáig tudod kitartani, hanem az, hogy jól csináld. Haladóknál: Standard plank súllyal Oldal plank súllyal Oldal plank kar és lábemeléssel (ismétlést is számolhatunk) Lándzsa plank (ismétlést is számolhatunk) Plank váltogatott karnyújtással (ismétlést is számolhatunk) Plank evezéssel, súllyal (ismétlést is számolhatunk) Haladók írják fel a súlyt is! Felmerülhet a kérdés, hogy ki számít haladónak? Aki plank gyakorlatok segítségével megerősíti a core izomzatát, alkalmas lesz más, összetettebb erőfejlesztő gyakorlatok végrehajtására, hosszabb távok, kihívást jelentő terepek megfutására úgy, hogy a sérülés rizikóját jelentősen csökkenti.
1 hónapos plank kihívás kezdőknek és újrakezdőknek Diéta és Fitnesz
A plank az egyik legjobb gyakorlat, amely segít az erős törzs és a tónusos hasizom kialakításában. Egy idő után azonban beleunhatsz, és abbahagyhatod. Erre a megoldás, ha a plank gyakorlat hasonlóan hatékony variációit végzed. Ezeket a kezdők, de az új kihívásokat kereső haladó sportolók is értékelni fogják. Ezért elkezdte a gyerekkel a felkészülést, azaz megteremteni az átmenetet a hegedű okozta terhelés és a jelenlegi, edzetlen állapot között. Így előzte meg az ízületek túlterheléséből adódó sérülést, gyulladást. Elkerülte, hogy a sérülés kedvét szegje a gyereknek, és értékes hónapokat veszítsenek el a kiesett idő miatt. A plank olyan edzésforma, amely az izometrikus (mozgás nélküli) gyakorlatok sorozatán alapul. Progresszív eleme a felvett pozíció kitartásának időtartama, nem pedig az ismétlések száma, mint az izotóniás (mozgás általi erőkifejtés, ismétlés), tipikusan konditermi edzés esetében. Olvasd el a "Legyél önmagad futóedzője" című könyvemet: https://bit.ly/3haAgiI12+1 plank gyakorlat, melyek segítségével a futók meg tudják erősíteni.
A leghatékonyabb, alakformáló plank gyakorlatok
A plank gyakorlatok hatékonyan stimulálják a központi idegrendszert és fokozzák az izmok összehangolt működését. Ezáltal javul a test stabilitása és koordinációja, ami segíthet a sportteljesítmény növelésében és a sérülések megelőzésében. Fontos Tudnivalók a Plank Gyakorlatokról A plank hatása: melyek a plank előnyei? 1. Bárhol elvégezhető. A plankokhoz nem kell semmilyen eszköz, maximum egy törölköző vagy polifoam matrac, amin támaszkodhatunk. Ez mellett pedig rengeteg variáció létezik a kezdők és haladók is megtalálhatják a számukra megfelelőt. 2.
Indulj magas plank pozícióból, a kezedet helyezd el olyan szélesen, amennyire kényelmes.. Ismételd meg a mozdulatot, a csípődet tartsd egyenesen. Dead bug. Egy kihívást jelentő, ám hatékony gyakorlat kezdőknek, amely a teljes törzset célozza meg. Hogyan végezd:. A has gyakorlatok beépítése a fitneszprogramba mindenki. Így csináld! Helyezkedj el vállszélességű alkartámaszban, a karok 45 fokban nézenek befelé. Emeld el magad a talajtól, az alkarokon és a lábadon támaszkodj. Kezdők 3xfél, haladók 3x1 percig, de akár 2xmásfél percig is tarthatják a pózt. Erre nagyon figyelj! - Ne domboríts planking közben! - Mindig húzd be a hasat, billentsd magad alá a csípődet!
Ha a testedet mereven tartod egy plank pozícióban, erősíti a core izmaidat, amely az alsó és
A plank a saját testsúllyal történő statikus gyakorlat. Ez egy izometrikus torna, ami azt jelenti, hogy megváltoztatja az izmokban levő feszültséget, miközben azok hossza nem változik meg. Az izometrikus gyakorlatok feszesebbé teszik a felszíni és a belső izmokat is. A plankelés tehát gyakorlatilag az egész testet feszessé teszi. Jó hatással van a rugalmasságra A rugalmasság az egyik jótékony adaléka a Plank edzésnek, mivel nyújtja az összes hátizmot, amivel egyben feszíti a hátsó combizmokat és a lábujjakat. Az oldalsó Plank gyakorlat erősen megdolgoztatja a ferde hasizmokat, mely még több előnnyel jár a rugalmasságra. Plank edzésterv
