02 August 2022 13 Gerakan Pendinginan Setelah Olahraga, Wajib Dilakukan! Untuk mencegah kaku pada sendi dan otot 0 0 Simpan Setelah berolahraga, jangan langsung beristirahat, ya, Moms. Lakukanlah gerakan pendinginan agar otot tidak kaku dan kram. Gerakan pendinginan merupakan bagian yang sama penting dengan pemanasan di awal berolahraga. 1. Cat Cow Cara Melakukan: Cara melakukan gerakan pendinginan ini yaitu mulailah dengan posisi merangkak dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Tarik napas sambil melihat ke arah langit sembari melengkungkan punggung ke bawah (posisi sapi/cow). Tahan sebentar satu atau dua detik.
13 Gerakan Pendinginan Setelah Olahraga, Tubuh Jadi Rileks!
1. Stretching Melakukan gerakan stretching seperti menarik kaki, mengangkat tangan, atau membungkuk bisa membantu mengatasi kelelahan dan memperbaiki fleksibilitas otot. 2. Berjalan Berjalan sedikit setelah olahraga bisa membantu memperlambat detak jantung dan membantu pendinginan. 3. Yoga 1. Child Pose Gerakan pendinginan pertama yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan gerakan child pose. Gerakan ini sangat bermanfaat untuk membuat otot menjadi rileks setelah menjalani olahraga. Lakukan gerakan ini dengan menekuk lutut dan biarkan menempel di lantai atau matras. Gerakan Pendinginan setelah Olahraga Pendinginan juga bermanfaat untuk mengurangi kelelahan otot, melatih fleksibilitas otot, serta mencegah stres. Lantas, seperti apa gerakan pendinginan setelah olahraga yang bisa dilakukan? Yuk, simak enam di antaranya berikut: 1. Peregangan Kupu-Kupu Pendinginan yang disebut juga dengan istilah cooling down menjadi gerakan penutup dalam rangkaian aktivitas olahraga. Pendinginan dilakukan setelah berolahraga atau melakukan latihan fisik.
SFIDN FITS Blog 6 Contoh Gerakan Pendinginan setelah Olahraga yang
Kesehatan Pentingnya Pendinginan setelah Olahraga Setelah pemanasan dan gerakan inti, jangan lupa untuk melakukan pendinginan, ya. Pasalnya, fase pendinginan ini dapat mengurangi risiko terjadinya cedera dan membuat tubuh kembali menjadi rileks. Gerakan pendinginan juga mudah kok untuk dilakukan. 1. Jalan kaki atau jogging ringan Setelah melakukan gerakan yang berat, salah satu gerakan pendinginan setelah olahraga yang paling mudah dilakukan adalah jalan atau joging ringan. Pendinginan adalah gerakan-gerakan untuk meregangkan tubuh yang dilakukan sehabis berolahraga. Latihan ini adalah penyempurna olahraga, seperti halnya latihan pemanasan. Secara garis besar, latihan ini dilakukan untuk membantu mencegah cedera dan mengatasi nyeri yang muncul sesudah olahraga. Untuk melakukan gerakan pendinginan setelah olahraga ini, kamu hanya perlu berdiri tegak dan angkat kedua lengan ke atas setinggi mungkin. Tetap di posisi tersebut selama 10-15 detik lalu ulangi sebanyak 2-3 kali. Nah, di tengah krisis kesehatan akibat mewabahnya COVID-19, kita semua dianjurkan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
7 Menit Pendinginan Setelah Olahraga YouTube
Bola Sports Tujuan Penting Melakukan Pendinginan Setelah Berolahraga Kompas.com - 16/06/2021, 15:45 WIB Ervan Yudhi Tri Atmoko Penulis Lihat Foto Ilustrasi berolahraga (Auzi Amazia) Sumber Kompas.com, Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan 1. Menurunkan Detak Jantung Berolahraga menyebabkan detak jantung meningkat. Gerakan pendingin dapat mengembalikan detak jantung normal secara bertahap. Kamu dapat melakukan gerakan secara perlahan dan bertahap selama beberapa menit. Ini dapat membantu tubuh mencegah pusing dan pingsan tiba-tiba. 2. Memperlambat Pernapasan
Manfaat Pendinginan Setelah Olahraga. Sekarang, mari ketahui beragam manfaat bila Anda tidak lupa melakukan pendinginan sesudah olahraga: 1. Mencegah Stres pada Tubuh. Gerakan dinamis yang dilakukan selama berolahraga membuat otot-otot di dalam tubuh lebih tegang. Apabila Anda tidak melemaskan otot tubuh dengan pendinginan usai berolahraga. Pendinginan merupakan fase dalam berolahraga yang bertujuan mengembalikan kondisi tubuh dan detak jantung kembali ke normal secara perlahan. Fase ini biasanya dilakukan selama 3-5 menit setelah latihan inti. Gerakan-gerakan yang dilakukan pada fase pendinginan adalah gerakan dengan intensitas yang rendah.
13 Gerakan Pendinginan Setelah Olahraga, Tubuh Jadi Rileks!
Pendinginan setelah olahraga diperlukan untuk menjaga kesehatan dan mencegah cedera. Setelah selesai melakukan aktivitas fisik, beri tubuh waktu untuk kembali ke kondisi istirahat secara perlahan. Lakukanlah aktivitas ringan seperti berjalan kaki selama 5-10 menit untuk menurunkan denyut jantung secara bertahap dan mencegah terjadinya pusing atau pingsan. Gunakan lengan kiri untuk menahan siku tetap di posisinya. Tahan posisi ini selama 30-45 detik sebelum kemudian berganti lengan. 5. Sky Stretch. Berdiri dengan kedua kaki dan angkat kedua lengan Anda ke atas, setinggi yang Anda mampu. Tahan posisi ini selama 10-15 detik. Ulangi 2-3 kali.
