November 16th, 2023. sfidnfits.com - Bentuk punggung yang atletis hanya bisa Anda dapatkan dengan melakukan berbagai latihan otot back secara konsisten, baik itu di rumah maupun di tempat gym.. Namun, kami merekomendasikan Anda untuk latihan back di gym karena alat yang digunakan lebih beragam. Anda pun bisa mencoba berbagai variasi gerakan yang akan melatih otot punggung Anda dengan maksimal. Manfaat lat pull down: Meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Membantu mencapai postur yang tepat. Mengurangi rasa sakit di punggung atas dan leher. Membuat gerakan 'menarik' jadi lebih mudah, seperti melakukan pull up, menarik pintu, menyalakan mesin pemotong rumput, dan sejenisnya.
6 LATIHAN PUNGGUNG DI GYM BAGI PEMULA & PROFESSIONAL SALAMOTOT YouTube
1. Superman Berbaringlah tengkurap dengan lengan dan kaki dalam keadaan lurus. Pastikan jika telapak tangan dan bagian atas kaki Anda menghadap ke bawah. Secara perlahan angkatlah kedua lengan dan kaki dari permukaan lantai. Usahakan kedua lengan dan kaki Anda dalam keadaan lurus, sementara otot inti tidak bergerak. Jenis Latihan Otot Punggung di Gym. Enaknya olahraga di gym, tersedia berbagai alat fitness untuk membantu kamu melakukan berbagai latihan untuk menguatkan otot punggung. Berikut pilihan latihan otot punggung yang bisa dilakukan dengan memanfaatkan alat-alat yang ada di gym. 1. Resistance band pull-apart. Sebelum menggunakan beban yang cukup. Artikel Latihan Otot Punggung untuk Pemula Pernah terbangun dalam kondisi punggung yang nyeri? Atau mungkin Anda cepat merasa encok ketika melakukan aktifitas berat? Jika iya, maka Anda dianjurkan untuk latihan otot punggung, demi menguatkan elastisitas dan massa otot. 1. One arm dumbbell row2. Pull down machine3. Pull up4. Chin up5. Lat pull down back6. Bent over row7. Reverse grip pull down8. T bar row9. Dead lift10. Rene.
Back Workout for Beginner (Latihan Punggung Untuk Pemula Di Gym) YouTube
Bagian 1 Bersiap untuk Berolahraga Unduh PDF 1 Bicaralah dengan dokter. Bicaralah selalu dengan dokter sebelum melakukan perubahan apa pun dengan olahraga atau memulai olahraga baru. Ini khususnya penting jika Anda sedang dalam masa pemulihan dari cedera atau pernah mengalami cedera punggung. 11 LATIHAN OTOT PUNGGUNG / SAYAP Bayu Ajie 26.2K subscribers 388K views 5 years ago DISCLAIMER: Video ini adalah referensi variasi latihan yang bisa kalian lakukan di gym. Kalian tidak. Sehingga bisa anda jadikan acuan untuk mendapatkan punggung yang kuat dan kekar. Metode dan gerakan latihan bisa dipelajari dimana saja, tapi inilah metode yang efektif untuk membantu memperbesar dan meningkatkan kekuatan otot punggung anda. 1. Pull Up. Tahap pelaksanaan : - Posisikan genggaman tangan pada bar dengan jarak yang cukup. variasi gerakan latihan punggung di gym buat penula yang bertujuan agar otot pinggung menjadi semakin lebar dan tebal -Latpulldown-Rowing cable
LATIHAN PUNGGUNG DI GYM DALAM 60 MENIT YouTube
1. Kettlebell swing. Jika memulai latihan ini, disarankan untuk memilih kettlebell yang ringan. Bila sudah terbiasa, tingkatkan bebannya sedikit demi sedikit womenshealthmag.com 2. Barbel deadlift. Yang dilatih di sini tak hanya punggung, tetapi juga kaki, bahu, hingga lengan. Postur tubuhmu juga bisa lurus dengan latihan ini fitmuscleguy.com Ulangi gerakan ini sebanyak 12 kali selama 3 set. 8. Bridges. Cara melatih kekuatan otot punggung di rumah dengan gerakan bridges. Latihan kekuatan otot punggung juga bisa dilakukan dengan bridges. Gerakan yang biasa ada di yoga ini, dapat mengaktifkan otot yang ada di bokong yaitu gluteus maximus.
Video di bawah ini akan memperlihatkan bagaimana cara melakukan back extension menggunakan alat di gym. Beberapa latihan di atas sangat baik dalam membentuk dan memperkuat otot punggung. Maka dari itu, kita bisa memilih dan memasukkan beberapa latihan tersebut ke dalam program memperkuat otot punggung (back day). Di bawah ini sepuluh cara melatih otot punggung yang bisa kamu terapkan di rumah: 1. Pull-Up. Salah satu jenis gerakan untuk kekuatan otot punggung adalah pull-up. Latihan ini dapat dilakukan dengan alat sederhana. Kamu bisa mengandalkan pegangan yang kokoh, seperti kusen pintu yang diberi alas kain.
LATIHAN DADA DAN PUNGGUNG DI GYM YouTube
Jika iya, maka Anda dianjurkan untuk latihan otot punggung, demi menguatkan elastisitas dan massa otot. Gerakan Melatih Otot Punggung Untuk Pemula. Kendati dianggap sukar, latihan otot punggung dapat dilakukan di rumah dan di gym, namun dengan tetap memperhatikan tahapan dan tata cara yang benar. a.) Kettlebell swing Bereksperimenlah dengan latihan punggung kabel. Mesin kabel berguna tetapi tidak selalu tersedia. Harganya lebih mahal daripada beban bebas dan menghabiskan lebih banyak ruang di gym. Jika Anda memiliki akses ke mereka, ada beberapa latihan punggung yang harus Anda tambahkan ke latihan Anda. Baris Kabel Lengan Tunggal
