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Alzate laterali: esecuzione corretta. Le alzate laterali consistono in un' abduzione di 90° dell'omero sul piano frontale. Le scapole non devono essere addotte cercando di "aprire il petto", ma rimanere in una una posizione che percepisci comoda. L'omero durante il movimento si muove sul piano scapolare pari a circa 30°. Errori Comuni Errori più comuni nelle alzate laterali. Nel caso di spalla dolorante, magari con diagnosi di sindrome da conflitto sottoacromiale, o anche in presenza di limitata escursione dovuta a particolare morfologia articolare, eseguire le alzate laterali in intrarotazione è senza dubbio un errore.. Anche trascurare eventuali condizioni para-fisiologiche o patologiche è un errore. Le alzate laterali sono l' esercizio monoarticolare più conosciuto per allenare la muscolatura delle spalle, in particolar modo il deltoide e il trapezio. Mo. Passo 1. In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche e le braccia lungo i fianchi. Tenete un peso in una mano. Passo 2. Sollevare il peso di lato all'altezza delle spalle. Tornare alla posizione di partenza in modo controllato. 3. Riguardo alle alzate laterali in piedi.
ALZATE LATERALI MANUBRI (in piedi e seduta) YouTube
Alzate laterali con manubri: Esecuzione. La posizione di partenza vede l'atleta in piedi in posizione eretta con la schiena nella sua posizione di forza, le ginocchia leggermente flesse e la distanza tra i piedi pari o leggermente superiore a quella delle spalle. Le spalle non sono completamente addotte anche se le braccia si possono comunque. Le alzate laterali sono uno dei principali esercizi per i deltoidi, oggi vediamo un tutorial sulle alzate laterali, sia in piedi che su panca inclinata. Vedi. 3 diversi tipi di alzate laterali 💪Nel video di oggi vedrai delle varianti alle solite alzate laterali in piedi, questi 3 esercizi sono essenziali se vuoi s. Alzate laterali: come eseguire correttamente l'esercizio in piedi o da seduti Le alzate laterali possono essere sfruttate seguendo due posizioni principali con le quali poter utilizzare i manubri. In verità, le due versioni non si discostano molto nell'esecuzione, in quanto riguardano unicamente la posizione in cui si svolge l'esercizio: rispettivamente in piedi o da seduti .
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Alzate laterali in piedi. La posizione di partenza vede il soggetto in posizione eretta, con le ginocchia leggermente flesse e la distanza dei piedi più o meno uguale a quella delle spalle. Alzate laterali in piedi con manubri. È probabilmente la variante più utilizzata, descritta sopra.. Alzate laterali su panca inclinata. Questa variante consente di caricare maggiormente la parte iniziale del movimento: in questo caso, evita di alzare troppo il braccio, quindi non arrivare con il braccio parallelo al pavimento, poiché in.
Per richieste di altri esercizi da registrare, commenta qui sotto, grazie.For requests of other exercises, please comment below.📸 Instagram https://www.inst. Le alzate laterali in piedi rendono le spalle più larghe e danno una forma "a V" al fisico ; Se invece ti pieghi in avanti, costruisci spalle più spesse nella parte posteriore. Inoltre lavorerai sulla parte bassa del trapezio, anziché sulla parte alta, coinvolgendo anche il romboide.
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Le alzate laterali rappresentano uno degli esercizi, che a prescindere dallo scopo per cui ci si allena, non dovrebbero mai mancare in un programma di allen. 4. Varianti. Le possibili varianti sono: Alzate laterali con i pollici verso l'alto: i muscoli coinvolti in questa variante sono gli stessi dell'esercizio base con un enfatizzazione maggiore del capo frontale del deltoide. L'esecuzione del movimento è lo stesso dell'esercizio base ma in questo caso il pollice è rivolto verso l'alto e il gomito si sposta verso il basso.
