Dit 10 km schema dient dan ook ter inspiratie, dat je aan je eigen wensen kunt aanpassen. Aanvulling Hardloopschema beginners 10 km. Daarnaast is het belangrijk te beseffen dat het lopen van 10 km. Dit schema stoomt je binnen 8 weken klaar voor een 10 km wedstrijd. Wil je (voor het eerst) deze afstand lopen? Dan kun je niet zonder 10 km hardloopschema. Een schema biedt namelijk houvast.
Snelle 10 kilometer hardlopen Hardlopen Wim Groenendijk
Dus, wat is een gemiddelde tijd bij 10 km hardlopen? Laten we beginnen bij de gemiddelde tijd van mannen: zo rond de 10 km per uur is een mooi gemiddelde op de 10 km. Dan zit je op 1 uur per 10. Om je te helpen bij het lopen van een 10 km hebben wij alvast een hardloopschema 10 km voor je gemaakt. Met dit trainingsschema bereid je jezelf voor in 12 weken om succesvol aan één stuk een 10 km te kunnen hardlopen. Het 10 km hardloopschema is gericht op de beginnende hardloper die in staat is om al 5 km aangesloten te kunnen hardlopen. Training voor de 10 km vergt een combinatie van snelheid en uithoudingsvermogen. Dat betekent dat je lange afstanden loopt die je uitdagen, dat je snelheidsruns loopt die je enthousiast maken en dat je herstelruns loopt die je sterker maken. Dan ben je klaar om te starten en naar de eindstreep te lopen. Wij vertellen je hoe je je het best voorbereid op die tien kilometer die je over acht weken gaat lopen.. Dit is een mooie tijd voor 10 km hardlopen. 10 kilometer: trainingsschema voor 8 weken.
10 Km Trainingsschema
As a point of reference, elite and professional runners may be able to finish a 10K in 30 minutes or less. For an average runner, the typical finishing time will be much slower. According to data compiled in the U.S. by Strava, the average running pace for adult men is 9:07 per mile and for women it is 10:21 per mile. Je trainingsomvang bepalen, zo doe je dat. Ten eerste ga je natuurlijk uit van waar je nu bent, adviseert Melanie Kann, looptrainer bij de New York Road Runners. 'Als je wilt debuteren op de 5. HOW: After a 15-minute warm-up that ends in four 15-second accelerations, do 3 x 400m at 10K pace with 200m recovery jogs; 3 x 400m at 5K pace, with the same recovery intervals; then 3 x 400m at. Good 10K Times. As you might expect, 10K finish times vary substantially. The time recorded by an elite runner is substantially faster than the average finish time for this distance. Decently fit runners are likely to finish a 10K race in about 60 minutes. Advanced runners can complete a 10K quite a bit faster, at around 45 minutes.
10 Km Trainingsschema
Dit trainingschema gaat uit van een basisconditie hardlopen. Je kan minimaal 30 minuten onafgebroken hardlopen. Je wilt voor het eerst of opnieuw de 10 km lopen. AANDACHTSPUNTEN. In het schema staan 3 trainingen per week: duurloop, tempoloop en intervals. Geleidelijk wordt de intensiteit en de duur van de trainingen uitgebouwd. Plan Description. This is a 9-week training plan including 4 to 5 runs a week (usually 2 or 3 days rest per week). Average weekly distance goes between 46 to 56 km. Race week is tapered with 26 km running and 10 km racing on Sunday. It is a structured training plan using Heart Rate, Pace and Rate of Perceived Exhaustion (RPE).
Trainingsschema snelle 10km extra uitleg. Rustig lopen (zone 1/2): Je kunt nog gezellig kletsen, je ademhaling is rustig en je bent nog in staat te genieten van de omgeving en om je heen te kijken. Vlot lopen (zone 3): Je loopt iets sneller dan bij een rustig tempo maar zet ook niet écht hard aan, praten gaat lastiger maar is nog steeds. Voeg zo'n 10-15 seconden per mijl (1,6 km) toe aan je huidige 10 km-tempo of zo'n 20-30 seconden per mijl aan je 5 km-tempo en je komt in de buurt." Als je sneller wil gaan lopen, is het dus.
10 km uitlopen (>50 min)
10 JAN 1988 KEN 1 Utrecht (NED) 26 SEP 2010 1252 5 : 26:49 Sabastian Kimaru SAWE 16 MAR 1995 KEN 1 Adi-Dassler-Straße 1, Herzogenaurach (GER). Het 6-weekse hardloopschema 10 km voor een beginner. De eerste week beginnen we rustig met maximaal 5 kilometer hardlopen en nog een aantal andere oefeningen. De weken daarna verhogen we de afstand met steeds maximaal 1 kilometer. In de laatste week van het hardloopschema 10 km voor een beginner staat pas de 10 kilometer op de planning.
