Het doen van gymnastische oefeningen op de rug van een dravend paard wordt voltige genoemd. Voltige is een uitdagende en dynamische sport waarbij de ruiter verschillende acrobatische bewegingen uitvoert terwijl het paard in draf is. Het vereist balans, kracht en samenwerking tussen ruiter en paard. Wat ooit begonnen is als militaire training is uitgegroeid tot een aparte tak in de paardensport: voltige. Het lijkt op turnen, maar dan op de rug van een ga.
Dit is voltige turnen op de rug van een paard YouTube
Het rechtrichten bestaat uit een reeks gymnastiekoefeningen voor het paard om spieren te rekken en te strekken, aan te spannen en weer te ontspannen. Dit is nodig om fit, soepel, buigzaam, gespierd en sterk te worden om de ruiter goed te kunnen dragen. Het paard is van nature uit in principe geen lastdier. Het doen van rug oefeningen is effectief voor meer kracht en meer spiermassa in zowel je bovenrug als onderrug. In het overzicht op deze pagina vind je alle rug oefeningen met uitgebreide stapsgewijze uitleg, foto's en video's. Zo kun jij zowel je bovenrug als je onderrug effectief en op een correcte manier trainen. 1. Leg lift. Bij deze oefening lig je op je rug en til je je benen om de beurt of tegelijk op van links naar rechts. Je wilt je benen hierbij zo recht en stabiel mogelijk houden. Deze oefening traint je diepe en schuine buikspieren en die zijn essentieel bij het stabiliseren van je bekken en rug tijdens het rijden. 2. Oefening voor correct ruggebruik, een nageeflijk paard en een goede aanleuning. De gehele training van je paard valt of staat met correct ruggebruik en de juiste inwerking van de buikspieren. In de onderstaande video laat ik je zien welke oefening ik o.a. graag toepas om paarden te helpen hun lange rugpsier te ontspannen en te werken aan de.
Ik zou ieder paard deze oefening gunnen! Maak de rug los van je paard YouTube
Veel krachtsporters focussen zich tijdens het fitnessen vooral op dat wat ze zelf in de spiegel zien: een strakke sixpack, gespierde schouders en goede borstspieren bijvoorbeeld. Je rug zie je zelf misschien niet zo vaak, maar dat maakt het niet minder belangrijk om tijd te besteden aan het doen van rugoefeningen. Je rugspieren trainen doe. Je zult je willen focussen op het row-aspect van de oefening, maar let ook vooral op je plankhouding. Bent-over row Je kunt niet je rug trainen zonder de bent-over row . 1. Je kunt een grotere mate van bewegingsvrijheid bereiken. Barbells, kabelstations en plate-loaded krachtapparatuur kunnen stuk voor stuk je natuurlijke bewegingsvrijheid beperken, vertelt Thomson. Als je bijvoorbeeld een bent-over row doet met een barbell, kun je alleen zo ver bewegen als de barbell toelaat — tot aan je ribbenkast. Zorg voor een complete rug training. Deze 9 rug oefeningen wil je niet overslaan. Rug oefening 1: Pull-up. Rug oefening 2: Chin-up. Rug oefening 3: Seated cable row. Rug oefening 4: Barbell bent over row. Rug oefening 5: Dumbbell bent over row. Rug oefening 6: Conventional deadlift. Rug oefening 7: T-bar row.
Vintage gym turn paard en bok J&F Whoppah
Bovenrug, Middenrug, Onderrug. Neem de starthouding aan met je knieën licht gebogen, je heupen iets naar achteren en je bovenlichaam voorover gebogen. Kijk schuin naar voren. Zorg voor een rechte rug en neem een barbell in je handen. Trek de barbell omhoog tot je met je ellebogen een hoek van ongeveer 60 graden hebt. Als je weleens last hebt van je rug, weet je hoe belangrijk deze oefeningen voor je lage rug zijn. Door Nathalie van Meurs Gepubliceerd op: 16/08/2019 Jun // Getty Images
Uitleg oefening. Pak de dumbbells vast en zet jouw voeten op schouderbreedte neer. Buig je benen licht en buig je romp naar voren toe tot je ongeveer op tot je ongeveer in een hoek van 90 graden staat ten opzichte van je bovenbenen. Houdt de dumbbells goed in de hand ga met gebogen armen naar achteren met de dumbbells. 1 Overleg met je arts. Praat altijd met je huisarts voordat je wijzigingen aanbrengt in een training of begint aan een nieuwe training. Dit is vooral belangrijk als je herstellende bent van een blessure, of in het verleden rugletsel hebt gehad. Zorg altijd dat je de goedkeuring hebt van je arts voordat je begint met het trainen van je rug.
Schooltv Wat is voltige? Paardrijden en turnen tegelijk
De beste rugoefeningen met lichaamsgewicht. 1. Pull-up. De klassieke pull-up mag niet ontbreken in je repertoire lichaamsgewichtoefeningen voor je rug. Je traint er het onderste deel van je monnikskapspieren mee (die van de onderkant van je nek tot op de middenrug lopen en over de schouders), de brede rugspier (een grote waaiervormige spier die. Hoe: Kom op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten opgetild, zodat je benen een hoek van 90 graden vormen. Houd in beide handen een dumbbell en strek je armen uit omhoog, met je.
