1 Squat - Ga rechtop staan en zet je voeten uit elkaar, op schouderbreedte. Zak diep door de benen door je heupen naar achteren te duwen en je knieën te buigen. Houd deze houding even vast en duw. Krachttraining kan enorme voordelen hebben voor hardlopers. Om te beginnen kunnen sterkere beenspieren meer kracht leveren tijdens het hardlopen, terwijl het versterken van bindweefsel (pezen.
De 50 beste oefeningen voor hardlopers
'Krachttraining heeft drie doelen voor hardlopers: het voorkomt blessures, het helpt je sneller te lopen door je neuromusculaire coördinatie te verbeteren en het verbetert je loopefficiëntie',. Het enige wat je nodig hebt is een yogamatje! Bestellen doe je hier voor maar €19,95: Online Training: Krachttraining voor Hardlopers. Lees ook De single arm dumbbell row: voor een gespierde. De krachtoefeningen voor hardlopers hebben we opgedeeld in 3 soorten: 1. Full-body oefeningen 2. Kernspier- en core-oefeningen 3. Oefeningen voor het onderlichaam En misschien wel het belangrijkste: je kunt de oefeningen heel eenvoudig thuis uitvoeren. Door Julie Elkær Heb je de wens om een betere hardloper te worden? En wil je tegelijkertijd blessures voorkomen? Dan krijg je hier mijn persoonlijke fullbody-trainingsprogramma met zeven simpele basisoefeningen die gegarandeerd je hardlooptrainingen zullen verbeteren. Het belang van krachttraining voor hardlopers
De 6 beste krachtoefeningen voor hardlopers
Veel hardloopcoaches raden lichaamsgewichtoefeningen aan, zoals push-ups en planks, of lichte gewichten om de benen te versterken met lunges en squats. Maar niet alleen de benen moeten sterk zijn. Een sterke kern betekent dat de loper het bovenlichaam rechtop kan houden en onnodige zijwaartse bewegingen tot een minimum kan beperken. Krachtoefeningen voor hardlopers 1. Squat. De squat is een uitstekende fitnessoefening voor je been-, core- en bilspieren. Hierdoor ontwikkel je meer spierkracht en stabiliteit. Iets waar je zeker profijt van hebt bij middellange en lange afstanden. Ga voor 3 setjes van 15 herhalingen. 2. Step-up
