De gedachten zijn 'niet helpend'. Ze zorgen voor negatieve gevoelens en gedrag. Lees meer over niet-helpende gedachten en hoe je deze om kunt buigen naar helpende gedachten Chill, je moet al zoveel Heb jij last van stress, FOMO, keuzestress of ben je bang om te falen? Helpende gedachten zijn positieve gedachten waar geen dingen instaan als 'altijd', 'nooit' of 'moeten'. Ombuigen De voorbeelden hierboven kunnen je helpen om jouw niet-helpende gedachten op te sporen. Maar wat doe je dan? Het veranderen van een niet-helpende gedachte in een helpende gedachte wordt ombuigen genoemd.
Niethelpende gedachten RETKwartet Trust Me On The Sunscreen, Social Work, Social Skills
1. Daag je niet-helpende gedachten uit door het stellen van vragen, zoals: • Hoe weet ik dat dit zo is? Welke bewijzen of aanwijzingen heb ik hiervoor? Welke redenen heb ik om dit te geloven? • Zijn er ook bewijzen tegen deze gedachten? Hoe zou een ander tegen deze situatie aankijken? Niet-helpende gedachten zijn negatieve gedachten die automatisch opkomen en niet kloppen. Als je je laat meevoeren door niet-helpende gedachten kom je in een negatieve spiraal terecht. Als je je bewust bent van zo'n gedachte kun je ervoor kiezen deze niet te volgen. Er zijn een aantal manieren van denken die niet helpend zijn: Filteren G-schema: helpende gedachten en kerngedachten. Zoals je in het 5G schema ziet gaat nummer 2 over je gedachten. De belangrijkste gedachte van dat moment wordt een kerngedachte genoemd. Veel andere gedachten komen namelijk voort uit deze kerngedachte. Niet-helpende gedachten zorgen ervoor dat je vervelende gevoelens ervaart, terwijl helpende gedachten meer gewenste gevoelens oproepen. Bij cognitieve gedragstherapie wordt veel aandacht besteed aan het ver-band tussen wat mensen in een bepaalde situatie denken, voelen en doen. Wanneer je hier inzicht in hebt, kun je er ook invloed op uitoefenen.
Zo buig je niet helpende gedachten in een positieve mindset
1. Bedenk een dagelijkse of moeilijke situatie waarin je je niet prettig voelt. Bijvoorbeeld: Je hebt thuis veel stress Je voelt je onzeker op het werk Je ligt weer wakker in bed 2. Welke niet-helpende gedachten heb je vaak in die situatie? Vind je het lastig om een niet-helpende gedachte te bedenken? Lees dan de voorbeelden hieronder. Niet-helpende gedachten zorgen er dus voor dat u vervelende gevoelens ervaart, terwijl helpende gedachten meer gewenste gevoelens oproepen. Nu is het niet de bedoeling dat u enkel 'positief' denkt. Er zijn in het leven situaties die niet leuk zijn, waar negatieve gevoelens bij horen. Blokkerende gedachten zijn niet helpend en veroorzaken stress en overbelasting. Ze bemoeilijken het bereiken van een bepaald doel. Je eigen gedachten kunnen het je dus moeilijker maken om je doel te behalen. Je kunt ze vervangen door helpende gedachten. Daarover gaat deze tip. De gedachten zijn 'niet helpend'. Ze zorgen voor negatieve gevoelens en gedrag. Gedachten onder de loep In bovenstaand voorbeeld denk je dat je buurman je niet mag, omdat hij je niet teruggroette. Er kunnen ook gedachten in je opkomen als: 'Hij negeert me gewoon, wat onaardig van hem'. Of: 'Hij was er vast met zijn gedachten niet bij.
Helpende en niet helpende gedachten Focus Kinder en leercoachpraktijk
Kortom, gedachten over zichzelf, anderen, en de wereld, kunnen door levenservaringen dusdanig worden vervormd dat het later niet meer functioneel meer is. Hoe helpend de gedachte vroeger ook is geweest: als deze niet wordt 'gecorrigeerd', dan levert deze later in het leven problemen op. De gedachten zijn 'niet helpend'. Ze zorgen voor negatieve gevoelens en gedrag. Gedachten onder de loep. In bovenstaand voorbeeld denk je dat jouw buurman je niet mag, omdat hij je niet teruggroette. Er kunnen ook gedachten in je opkomen als: 'Hij negeert me gewoon, wat onaardig van hem'.
Waarschijnlijk niet. De kans is groot dat je eerder het tegenovergestelde doet: hoe vaker je de gedachten hebt, hoe meer je erin gaat geloven. Zo let je meer op bewijs in je omgeving dat aantoont dat je negatieve gedachten kloppen. De 5 meest voorkomende negatieve gedachten zijn: 1. Ik 'moet' van alles Er wordt geoefend met het veranderen van niet-helpende gedachten naar helpende gedachten met als doel om gedrag, gevoelens en de mentale gezondheid positief te beïnvloeden. Voor CGT zijn er in Nederland veel verschillende interventieopties beschikbaar.
PPT BURN OUT PowerPoint Presentation, free download ID6358667
Het doel van cognitieve gedragstherapie is ten eerste om je bewust te worden van niet-helpende denkpatronen en niet-helpend gedrag. Daarnaast leer je om niet-helpende gedachten en gedrag om te buigen naar realistische en helpende gedachten en positief gedrag. Bewust zijn van je niet-helpende gedachten is de eerste stap om ze op te lossen. De momenten waarop je negatieve gedachten ervaart, verschillen per persoon. Sommigen zullen merken dat negatieve gedachten opkomen als ze alleen thuis zijn, terwijl anderen gaan overdenken in sociale situaties en grote groepen mensen.
