Superman. De Superman of prone back extension is is de ultieme rugoefening om thuis te doen. Goed voor je onderrug - zoals deze andere oefeningen voor de lage rug - maar ook zeker voor bovenste. Hoewel sommige rug oefeningen gemakkelijker te doen zijn in de sportschool, zijn er ook volop oefeningen om je bovenrug thuis te trainen. In dit artikel hebben we de beste oefeningen om je bovenrug te versterken verzameld. Elke oefening is voorzien van een video en een tekstuele uitleg, zodat je precies weet hoe je de bovenrug oefening moet.
Thuis Workout Bovenlichaam Rug Borst Armen Schouders // OPTIMAVITA YouTube
We hebben een selectie gemaakt van de meest effectieve oefeningen om je te helpen die V-shape te krijgen - en dat allemaal vanuit huis. Ideaal, voor als je op vakantie bent of geen toegang hebt tot een sportschool. Begin het nieuwe jaar sterk met deze 9 rugoefeningen. Oefeningen voor de bovenrug thuis Resistance Band Row. https://youtu.be. Warming-up 1. Warming-up 3. Warming-up 4. Rug oefening 4. Rug oefening 5. Rug oefening 6. Nog meer verwennerijen voor de rugspieren. Het doel van deze oefeningen is om de rugspieren te verstevigen en op die manier (milde) rugpijnklachten te verminderen en een betere houding te krijgen. Oefeningen bovenrug Omdat de meeste mensen nu veel achter de computer zitten thuis te werken en niet op een aangepaste werkplek kunnen nek- en bovenrug klachten ontstaan. Mensen zakken na enige tijd wat in elkaar en zitten gebogen voor de computer. Er zijn heel veel goede rug oefeningen. Ook voor thuis, mits je een pull-up bar of pull-up station hebt. Er zijn alleen al meer dan 7 soorten pull-ups die je kunt doen. Helaas zijn er niet veel goede dumbbell-oefeningen, waardoor thuis trainen iets lastiger en minder effectief is. Hieronder staan de 12 beste rug oefeningen voor in de sportschool.
Bovenrug Oefeningen voor Thuis Fysiotherapie Huiswerkoefeningen voor bij Bovenrug Pijn YouTube
Span bewust de spieren in je rug aan wanneer de stang je navel bereikt. 4. Dumbbell row. De dumbbell row is een zeer effectieve oefening om de lats te trainen. De dumbbel row lijkt op veel gebieden op de bent over row. Echter kan je tijdens het doen van de dumbbel row je lichaam op een bankje rusten. In deze video bespreken we 5 basis oefeningen om je rugspieren op te trainen. De oefeningen zijn perfect om thuis uit te voeren maar je kan ze natuurlijk ook. Hef één arm/schouder van de grond, samen met je tegenovergestelde been. Hou dit even aan en wissel dan van kant. Gevorderden kunnen deze thuis oefening voor je rug ook doen met beide armen, schouders en benen tegelijk. Plank: Plaats je elle bogen, onderarmen en tenen op de grond. De rest van je lichaam strek je uit. De bovenrug is cruciaal voor een juiste houding en een sterk lijf. Je kunt dit deel van je lichaam op diverse. In deze aflevering staat de bovenrug centraal. De bovenrug is cruciaal voor een.
bovenrug mobilisatie oefeningen YouTube
6 effectieve rugoefeningen voor thuis: Cobra: De Cobra is een fijne oefening om je rug op te warmen. Ga op je buik liggen, met je handen naast je zij. Vervolgens duw je je bovenlichaam omhoog, houd dit enkele seconden vast terwijl je rug goed aangespannen is en laat vervolgens weer zakken. Herhaal dit een paar keer voor een goede warming-up van. Naast fitness oefeningen voor je bovenrug kun je ook sporten beoefenen waarbij je je rugspieren veel belast. Goede voorbeelden hiervan zijn turnen en roeien.. Toch heeft het ook voordelen om rug oefeningen thuis te doen. Zo ben je niet afhankelijk van de openingstijden van de sportschool én hoef je de fitnessmaterialen en -apparaten met.
Bovenrug draaien. Ga op een krukje zitten. Leg een stok op je schouders. Plaats je handen zo ver mogelijk aan de uiteinden van de stok. Draai zo ver mogelijk naar links. In een rustig ritme draai je naar rechts. Herhaal de oefening 10 x per sessie. Voer de sessie 2 x per dag uit. Tip: druk de stok niet in je nek. Superman. De superman behoort tot een van de beste oefeningen voor bovenrug trainen thuis. Je traint er als het ware je hele rug mee. En het is ook nog eens een simpele oefening om uit te voeren. Ga op je buik op een matje liggen en strek je armen en benen. Kom met je armen en benen tegelijkertijd van de grond.
10 Beste Fitness Oefeningen Voor Thuis Inclusief Schema
3. Bird Dog. Deze rugoefening ziet er vrij simpel uit, maar vergis je niet. Het is een effectieve oefening voor zowel je onder- als bovenrug. Je voert deze oefening uit door op je buik te liggen. Hef één arm en schouder van de grond, samen met je tegenovergestelde been. Met je knokkels op gezichtshoogte, doe je je borst omhoog en knijp je schouderbladen samen. Trek de banden naar de zijkanten van je kaak terwijl je je ellebogen hoog houdt. Strek langzaam je armen terug naar de startpositie om de herhaling te voltooien. Voer 3 sets van 20 herhalingen uit.
