Om je hielspoor volledig te kunnen behandelen, ga ik nu de vier beste oefeningen met je bespreken. Met deze oefeningen beïnvloeden we de belangrijkste oorzakelijke factoren van hielpsoor: Verkorte en stijve kuitspieren; Verkorte achillespees; Beperkte kracht van de kuit- en voetspieren; Beperkte beweeglijkheid van de enkel en het hielbeen. Oefeningen werken vaak goed bij hielspoor. Je pakt dan namelijk een belangrijke oorzaak van hielspoor aan: korte of stijve spieren in de voeten en kuiten. Ook zijn de spieren in de voet vaak te slap, dat kun je ook trainen. Je vindt hier meerdere oefeningen die je heel simpel zelf thuis doen met onze video-instructies.
Hielspoor Behandeling met 4 oefeningen voor snelle pijnverlichting
Oefening voor rekken en sterker maken van uw kuit: Ga met de voorste helft van uw voeten op een traptrede staan, zodat uw hielen zweven boven de grond. Zet uw voeten naast elkaar met ruimte ertussen (een voetlengte). Sta rechtop. Houd uw knieën gestrekt. Zorg dat u zich ergens aan vast kunt houden (bijvoorbeeld de trapleuning). Het oprekken van de lange kuitspier is misschien wel de meest gangbare oefening bij hielspoor. Hiermee probeer je de gezamenlijke vezels van de kuitspier en achillespees, die doorlopen in de peesplaat onder de voet, te herstellen en daarmee te pijn te verminderen. Laura Nijhuis RunningXpert Laatst geactualiseerd 21 juni 2022 Hielspoor is een pijnlijke aandoening waarvan het herstel lang kan duren en het kan daarom nodig zijn om de hardlooptraining te onderbreken. In dit artikel wordt je begeleid om je hielpijn te verlichten en sneller te herstellen. Dit artikel bestaat uit de volgende secties. De beste oefeningen voor hielspoor zijn oefeningen die de spieren in uw voeten, enkels en kuiten rekken en versterken. Andere activiteiten zoals yoga en zwemmen kunnen ook helpen de flexibiliteit van de onderbeenspieren te verbeteren om de ontsteking rond de hiel te verminderen.
Hielspooroefening bij hielspoor en peesplaatontsteking Rollen met de bal YouTube
De plek waar de pees aan de onderkant van de hiel vastzit, kan pijn doen. Deze pijn noemen we hielspoor. Hielspoor komt vooral voor bij mensen tussen de 40 en 60 jaar. Bij kinderen komt hielspoor weinig voor. Meestal komt hielpijn bij kinderen door iets anders. Bijvoorbeeld door de ziekte van Sever. Wat merk ik bij hielspoor? De oefeningen die we in dit artikel beschrijven zijn bedoeld om de kuit- en voetspieren sterk en soepel te houden. Hielspoor oefeningen Hieronder laten we enkele oefeningen zien die helpen bij hielspoor. Rollen met een lacrosse bal Oefeningen bij hielspoor Oefening 1: Ga met uw tenen op een traptrede of stoep staan en laat uw hielen zakken. Herhaal deze oefening een aantal keer. Oefening 2: Zet uw handen tegen een muur. Beweeg een been naar voren, terwijl u het andere been naar achteren zet. Buig vervolgens het hele lichaam naar voren. Ook oefeningen kunnen soms bijdragen aan het herstel bij hielspoor. Stap 3 Persoonlijke nazorg, voorkom de klachten! Bij hielspoor zijn verschillende behandeltechnieken mogelijk. De juiste behandeling kan ervoor zorgen dat uw klachten verholpen worden. Hieronder leest u welke fysiotherapeutische behandelmogelijkheden er zijn.
Hielspoor oorzaak, symptomen en behandeling met 4 oefeningen
Hielspoor wijst op de aanwezigheid van verkalking op de aanhechting aan de onderzijde (calcaneus) van de hak of op aanwezigheid van een verdikking van de peesplaat in de voorvoet (fasciopathie plantaris). Eerder dacht men dat bij iedere hielspoor klacht er een ontsteking aanwezig was aan de onderzijde van de voet, dit werd een fasciitis. Hielspoor. Fasciitis plantaris Joggershiel Tennishiel. Bij hielspoor heeft u pijn onder de hiel bij staan en lopen. Hielspoor komt waarschijnlijk door te lang te veel spanning op de pees onder uw voet. Bijvoorbeeld als u heel lang heeft gestaan of gerend. Kies schoenen die prettig zitten.
Leg het balletje onder je voet en rol hem onder de hele onderkant van je voet, sla je hak en hiel niet over. 'Masseer' zo je voet een paar minuten en je zal merken dat de verstijfde peesplaat soepeler wordt en langzaam opgerekt wordt. Handdoek trekken Blijf nog even zitten op je bed. Oefening: Strekken van de voet Stap 1: Neem plaats op een stoel of een verhoging. Stap 2: Hef vervolgens uw been omhoog zodat er geen contact plaats vind met de grond. Stap 3: Begin positie is het uit strekken van de voet zover als u kunt. Stap 4: Vervolgens brengt u hierna uw voet rug naar u toe zodat de tenen recht omhoog staan.
Spierversterkende oefeningen bij hielspoor YouTube
Stap 1: Ga met beide voeten met de bal van uw voet op een trap trede staan. Stap 2: Zorg ervoor dat u een vast punt kunt vastpakken, zoals de trapleuning. Stap 3: Zak nu langzaam met uw hak naar onderen. U voelt nu rek in uw kuit. Houdt dit 15 - 20 sec vast en herhaal dit 3 keer. De meest effectieve oefeningen om de klachten te verlichten zijn rek- en strekoefeningen aan de kuit, voet en onderbeen. Er zijn veel oefeningen die je kunt doen om deze spieren en pezen te rekken en strekken. Onderstaande zijn vooral effectief bij hielspoor.
