Göğüs Kasları için En İyi Dambıl Egzersizleri | Evde Bölgesel Kas Geliştir! - YouTube © 2023 Google LLC Evde kas geliştirme serimizin bu bölümünde en iyi göğüs kası egzersizlerini. Bu videoda sizlere evde dambıl ile göğüs antrenman programı derledik. 7 hareketten oluşan bu program sizlerin evde kas kütlesi kaybetmesini önleyecek ve hatta orta seviyede fitness yapan.
Martı Ezberlemek Charles Keasing dumbell sirt hareketleri Hapis cezası Uğramak nikotin
1. Göğsünüz yere bakacak şekilde uzanın. 2. Ellerinizi omuz genişliğinde açın. 3. Ayak parmaklarınızı içe kıvırıp üzerine basarak dizlerinizi yukarı kaldırın. 4. Vücudunuzun düz bir şekilde olduğuna karar verdikten sonra kollar yardımıyla yere kendinizi indirip kaldırın. Ancak kesinlikle göğüs yere değmemeli. 2. Bench Press Amazon Fiyatlarını Gör 99 2.8K views 10 months ago #göğüsantrenmanı Ben Veli Kaan Süzgün. Efsane Göğüs kası antrenmanı yapıyoruz. Evde sadece dambıl ile yapabileceğiniz Müthiş Göğüs hareketleri oldu. Hızlı ve. İzometrik göğüs egzersizi Bu egzersiz için her iki elinizde birer dambıl olsun. Dirsekleriniz bükülü bir şekilde ağırlıkları önünüzde tutun. Düz bir şekilde ayakta durun ve bir ayağınızı hafifçe diğerinin önüne atın. Dambılları kaldırdığınızda dirsekleriniz omuzlarınızın biraz yukarısında olacaktır. Dambıl ile göğüs egzersizleri Tek Taraflı Göğüs Presi Dambıl dar pres Kazak Basın con mancuernas Tüm bölümleri gör faydaları Elimize bir ağırlık verdiğimiz anda onu sabit tutmak zorlaşıyor.
Kuralları işaret Konut dambıl ile göğüs hareketleri
1. Klasik düz şınav: Yapabildiğiniz kadar yapın. Ama her sette 25-30 iyidir. 2. Three-point şınav: Bir ayağınızı diğerinin üzerine yerleştirerek pozisyon alın ve şınav çekin. 3. Dambıl pres: Çok etkili olmasa da yere uzanıp dambıl kaldırma. 4. Decline şınav: Ayaklarınızı bir sehpanın üzerine koyarak şınav çekin. 5. Sizler için hazırladığımız bu programla evde sadece dambıl kullanarak uygulayabileceğiniz egzersizler ve dambıl hareketleri ile,. omuz açıklığından daha geniş bir vaziyette açmış biçimde ayakta durun ve bir dambılı iki elinizle göğüs hizanızda tutun. Squat yapmak için oturma pozisyonuna gelin ve ardından kendinizi. Evde dambıl hareketleri yaparken, mutlaka programına eklemeni önerdiğimiz squat'ın dambıl ile yapılan farklı çeşitleri var. İstersen iki elinle bir dambıl alıp dambılı göğüslerinin önünde tutabilir ya da iki eline birer dambıl alıp dirseklerini kıvırarak dambılları omuz hizanda tutabilirsin. Lunge Göğüs kaslarınızı şekillendirmek ve göğüs bölgenizi sıkı bir hale getirmek istiyorsanız etkili göğüs egzersiz hareketleri ile kısa sürede istediğiniz formu yakalayabilirsiniz.. Göğüsten itiş hareketi olarak bilinen bench press en yararlı göğüs egzersizlerinden biridir. Dambıl ile yapabileceğiniz bench press.
Kuralları işaret Konut dambıl ile göğüs hareketleri
Dambıl ile kol kası yapmanızı sağlayacak başlıca hareketler şunlardır: Evde yapılabilecek dambıl hareketleri ile kısa sürede kol kaslarınızı geliştirebilir ve hacim kazanabilirsiniz. Dambıl Kaç Kilo ile Başlamalı? 5 kg dambıl kas yapımıen düşük seviyeden başlanmalıdır. #Dambıl ile Göğüs Egzersizleri - YouTube © 2023 Google LLC Dambıl kullanarak göğüs kaslarınızı çalıştırmak ve etkili bir antrenman yapmak ister misiniz? Cevabınız evet ise ihtiyacınız olan.
Göğüs kasını en iyi şekilde çalıştırmanın yolu biraz da anatomisini bilmekten geçiyor. Hangi hareket hangi kasımızı daha çok aktif ediyor gibi şeyleri bilirsek ve ona göre antrenmanımızı düzenlersek istediğimiz göğüs kaslarına çok daha çabuk şekilde ulaşabiliriz. M.Pectoralis Major (Clavicular Parça) M.Pectoralis. incline Dumbbell Press Nedir? incline dumbbell press hareketi; dik eğimli bench sehpasında, göğüs hizasındaki dumbbell'ları yere dik olarak itip, indirerek yapılan üst göğüs egzersizidir. Göğüs kaslarınızın büyük bir kütleye sahip olabilmesi için flat (düz sehpa) press ve fly egzersizleri tek başına yeterli olmayabilir.
aksine uygarlaştırmak Rafineri kol hareketleri fitness Rusya çıkıntı Telaffuz
Dambıl Göğüs Hareketleri; Medium Grip Press adını alan hareket ile göğüs kasları şekillendiriliyor. Öncelikle bench sehpasına sırt üstü uzanmalısın. Ardından kollarını omuz genişliğinden biraz dar pozisyonda tutmalı, dambılları kavrayarak kollarını kaldırmalısın. Dambılları yavaşça göğsüne doğru indirip. Dumbell Press İncline Dumbell Bench Press Decline dumbbell bench press İncline Dumbell Flyes Chest Dips Cable Crossover Incline Chest Press Machine Diamond Push-Up Dumbbell Pullover En etkili göğüs hareketleri sayesinde göğüs kaslarınızı daha verimli bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Göğüs antrenmanlarınıza bu egzersizleri mutlaka ekleyin!
